[...] na siłownie mogę tam jeździć tylko w weekend( sobota , niedziela). Myślałem żeby na siłowni ćwiczyć z maksymalnymi obciążeniami duże grupy mięśniowe np w sobotę barki z nogami w niedzielę plecy i klatkę. W tygodniu poprawiać trening: pompki na poręczach zwykłe pompki i podciągania do tego biceps i triceps na hantelkach. Co o tym myślicie ??
[...] na drążku 3x8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 4X8 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA PODCHWYTEM 4X8 4.Przenoszenie hantla na prostych rekach 4x8 TRICEPS pompki w podporze na rozgrzewke 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU do czola 3x8 3.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]
[...] ramion młotkowo 3 serie po 8 uginanie ramion suspinacja 3 serie po 8 triceps francuskie wyiskanie leżąc 12-10-8-0 pr. ramienia ze szt. w op. tu. 3 serie po 12 pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed gł. 12-10-8-8 podciąganie szt wzdłuż tu. 3 serie po 10 unoszenie ram w opadzie tu. 3 serie [...]
[...] na bmx, przez co bardzo dostaja "po dupie" moje stawy. Slyszalem, ze Animal Flex może pomóc je jakoś wspomóc. Poza tym ćwicze w domu na drążku, lawce do brzuszków, robie pompki, przysiady. Kolega mówil, że powinienem kupić sobie jeszcze do Flex'a, białko, aminokwasy, glutamine i witaminy. Nie zalezy mi na wielkosci mięsni ale na ich sile. [...]
[...] swój sprzęt do domu. Ćwicze każdy mięsień w osobnym dniu ale nie moge ćwiczyc klaty bo nie mam ławeczki i stojaków, oraz osoby asekurującej. Ostatnio zacząłem robić pompki, takie na maxa, które aż rozrywają mi klate prawie ;) i to jest mój trnening na klatke. Pompki są 3 rodzajów- normalnie, wąsko i bardzo szeroko. Czy to moze mi troszke [...]
[...] Dieta : Redukcyjna Cel : Rozciągnięcie / Redukcja masy / Rzeźba Czas ćwiczeń : 6dni w tygodniu Wiek : 18 lat To tak w sierpniu zacząłem ćwiczyć : brzuszki/ hantle/ pompki brałem do tego spalacz TyroBurn Xteam zleciałem 10 kg prawie .. No ale mam oponkę na brzuchu więc postanowiłem biegać biegam średnio po treningu w domu ok 40min . [...]
[...] i niesystematycznie wiec efektow zbytnio nie bylo... teraz z braku czasu chcialbym pocwiczyc troche w domu... sprzetu nie mam, poza drazkiem... chce sie nastawic na pompki... niestety wyglada to u mnie mizernie max zrobie narazie 17 pompek, potem 3 minuty przerwa i 10 pompek max 3 seria to juz w ogole:) moj rekord sprzed 2,5 roku to 33 [...]
[...] lecz o treningu niestety zerową. Chodzę na siłownię raz (?!) w tygodniu w ramach zajęć na uczelni, a pozostałe dwa treningi staram się odbywać w domu (różnego rodzaju pompki, drążek, hantle). Jestem świadomy, że w ten sposób nie zbuduję raczej imponującej masy, to zostawiam sobie na wakacje (siłownia 3x tydzień). W związku z tym chciałbym [...]
[...] + mass xxl ( no gdzies okolo 14,30-15,00)+mass xxl 4,to juz przed treningiem wiec najlepiej makaron na poltwardo czyli z 45 minut przed treningiem 5.po treningu zjesc hmmm jakis ryz lub jajecznice lub jakiegos omleta + mass xxl(20,00) a i w domu bede prowadzil mini silke np.gryf lamany pompki itp Zmieniony przez - gsga w dniu 2009-09-01 22:29:39
[...] na wypady do siłowni) i mam pytanie co do odstępów czasowych między seriami. Zaznaczam, że od dawna nie ćwiczyłem, słaby ze mnie gość (wytrzymałość) Przykładowo weźmy sobie pompki.... Z założenia miałem robić 5 serii po 30 pompek z przerwą między seriami 2 minutową, ale okazuje się, że na dzień dzisiejszy taka przerwa to dla mnie za mało :/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości chodzenia na basen czy siłownie. Kondycja jest ok., nogi też. W domu nie miałam tej piłki lekarskiej więc rzucałam dwoma 2kg ciężarkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Mam zamiar zmienić swoje ciało i chcę żeby ktoś mi w tym pomogł . Miał by ktoś chwilkę na napisanie mi treningu który bym mógł wykonywać w domu ? Ogołnie myślę coś w stylu pompki , brzuszki ale nie wiem co jeść , czy robić serie czy ile wlezie (wczoraj sie zaparałem i zrobiłem z 300 brzuszków i nie mogę się schylać ,takie zakwasy mam ) Chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Niedługo mam zamiar zacząć chodzic na siłownie i mam kilka pytań. Wczesniej ćwiczyłem tylko w domu pompki, pompki na poręczach podciaganie itp przez jakieś pól roku. 1 pyt czy lepiej według was jest cwiczyć splitem 2 razy w tyg np pon nogi, klata, triceps, wtorek plecy, biceps, barki, przedramiona śr przerwa, czwartek to samo co pon, pt to [...]
[...] ciała, więc jak głupi przestałem ćwiczyć. Waga stoi w miejscu, siła pewnie spada. Postanowiłem, że pora na ćwiczenia w domu. Jednak z taką otyłością co mam to trudno mi wykonywać jakieś ćwiczenia. Macie jakieś fajne rady dla takich osób jak ja? Jedyne co lubię robić z własną masą ciała to pompki, ale wiem, że one same nie wystarczą. Jakieś rady?
[...] mianowicie, co drugi dzień chodzę na siłownię i tam m.in robię sztangę prostą , sztangę pochyłą i rozpiętki, i własnie w dni, w które mam wolne od siłowni robie w domu pompki (100pompek.pl) i tu pytanie do was, bo choć nie czuję sie jakiś wymeńczony od czasu jak tak robie (wszystkie ćwiczenia na klate) to choć tego, iż nie czuje zmęczenia [...]
Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]
[...] Od czasu do czasu grywam w piłke oraz kosza. Postanowiłem zacząć ćwiczyć. Na brzuch rozpocząłem 42 dniowy cykl 6Weidera. Jestem aktualnie w 4 dniu serii. Ponadto robię pompki klasyczne, przy ścianie stojąc oraz półpompki. Do tego przysiady oraz bieg w miejscu. Do tego klika ćwiczeń rozciągających. Co do odżywiania; moim największym [...]